¿En tu país están de vacaciones ? Te compartimos consejos para hacer ejercicio en verano.

Los entrenamientos en frío son más eficientes, siempre y cuando consideres los cuidados pertinentes. Cuando hacemos ejercicio en esta temperatura generamos calor corporal y para volver a regular nuestra temperatura necesitamos mayor esfuerzo. Es por eso que este mecanismo motiva un mejor desempeño y rendimiento, por lo que podría ayudarte a obtener resultados en menor tiempo; un ejemplo de ello es que el clima frío propicia la quema rápida de calorías.

También es cierto que en invierno el acceso a la luz solar disminuye, y lo creas o no, esto impacta en nuestro ánimo. La depresión estacional es más probable en esta época del año debido a la deficiencia de vitamina D, la cual es directamente proporcionada por el sol; por lo que no te vendría mal hacer un poco de actividad física en esta época para estar más feliz y tranquilo.

Antes de salir a entrenar en medio de una ola helada, es importante que consideres algunas precauciones para no lesionarte en el camino y también para tener mejores entrenamientos.

¿Cómo entrenar en el frío?

1. Usa capas de ropa para mantener el calor corporal.
2. Protege puntos de calor: cabeza, oídos, manos, pies y boca. 
3. Usa protector solar.
4. Mantente bien hidratado (de preferencia con bebidas tibias o calientes).
5. Elige unas superficies seguras (que no sean resbaladizas).
6. Haz calentamientos que incluyan ejercicios dinámicos como círculos con los brazos, elevaciones de rodilla y estocadas.
7. Realiza tus ejercicios de forma gradual. Por ejemplo, si vas a correr, primero camina y luego trota.

El ejercicio físico en climas fríos es seguro para casi todos pero es importante que personas con condiciones como asma y afecciones cardíacas, eviten practicar deporte al aire libre  y lo sustituyan por ejercicio en espacios cerrados. No olvides que con TotalPass puedes entrenar los 365 días del año, tendrás acceso desde lugares donde hacer crossfit en México, hasta yoga y ejercicio en línea.

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