¿Sientes que pasas mucho tiempo frente a la computadora cuando haces home office? ¿Sueles durar horas sentado sin moverte? Sabías que la inactividad produce enfermedades, inicia un estilo de vida más saludable.

Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a mantenerte activo: 

1.-Inicia tu día como un día normal de trabajo.  Toma un baño todas las mañanas y desayuno, después ponte ropa cómoda pero casual, evita por completo usar pijama o querrás regresar a la cama. 

2.- Realiza un rutina de ejercicios. Selecciona un horario del día ya sea antes o después de trabajar en donde puedas practicar alguna actividad deportiva que te guste, cardio, pesas, baile, pilates, yoga, solo necesitarás de 30 minutos y verás un cambio. 

3.- Agiliza tu mente antes de empezar. Estos incluso los puedes practicar mientras desayunas. Puedes resolver crucigramas, juegos matemáticos, también lee las noticias, así tu cerebro empieza a trabajar más rápido.

4.- Organiza tu día. Esto es básico cuando haces home office, crea una lista de prioridades, esto te ayudará a saber en qué momento gastar más energía y aprender a dosificar cargas. 

organiza tu semana

5.- Disminuye el uso de tu silla. En su lugar puedes usar una pelota de ejercicio o tal vez durante las llamadas en conferencia, ponte de pie y camina.

6.- Utiliza la tecnología a tu favor.

  • Coloca un recordatorio en tu calendario o teléfono inteligente para que te recuerde tomar un descanso activo.
  • Usa las redes sociales de pie.

7.- Realiza pausas activas por algunos minutos. Ocupa de este tiempo para levantarte de tu asiento, caminar o incluso estirarte en la medida de lo posible, con esto lograrás descansar tu vista de la computadora y reactivar tu circulación sanguínea. ¿No sabes qué hacer? No te preocupes sigue este video de solo 07 minutos.

8.- Ten provisiones. Snacks y agua serán el combustible de tu cuerpo, tenerlos siempre cerca a tu mesa serán necesarios para sostenerte durante la jornada laboral. 

9.- Cuida de postura. Intenta mantenerte erguido mientras trabajas, y ten una posición consciente de esta acción ya que se te puede olvidar y vuelves a una mala postura, recuerda que contar con una buena posición evitará molestias en tu columna vertebral. 

  • Apoya tu espalda en el respaldo y coloca la planta de tus pies sobre el suelo, o si tienes un banco para ello, sentirás aún mayor comodidad.

10.-  Después de comer, haz una caminata. Posterior al ingerir tus alimentos, realiza una corta caminata, esto favorecerá tu digestión y tu metabolismo te lo agradecerá, te sentirás más liviano y también podrás despejar tu mente. 

Recuerda que si estás mucho tiempo en tu casa, lo mejor es limitar el tiempo que pasas conectado, darte un respiro de la tecnología te ayudará a sentirte más enfocado y puedes utilizar ese tiempo para realizar cualquier actividad física. 

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