Los mejores ejercicios para sedentarios que quieren activarse

Escrito por: TotalPass02/09/20228 mins read

Puede que al iniciar una vida saludable te sientas extremadamente motivado y capaz de escalar montañas; sin embargo, para empezar a entrenar se necesita una rutina de ejercicios que se adapte a tu condición física, para evitar futuras lesiones.

Comenzar a integrar la actividad física en tu día a día mejorará positivamente tu salud, de acuerdo con Harvard Medical School, las consecuencias de una vida sedentaria son las afectaciones directas a la salud, como desarrollar trombosis venosa.

¿Qué ejercicios hacer si no estoy acostumbrado a entrenar?

A fin de ponerte en forma, incorpora los siguientes ejercicios básicos para sedentarios:

Cardio de baja intensidad

Si tienes un nivel de sedentarismo alto, lo mejor será que integres a tu rutina diaria una caminata de 15 a 30 minutos, tres días a la semana. Conforme puedas ir aumentando la intensidad sube las sesiones a una hora o incrementa los días. En cuanto sientas un progreso, sube la velocidad de tus pasos o empieza a trotar.

Estiramientos

Al ser un ejercicio de bajo impacto es idóneo para incorporar en una rutina sedentaria y aumentar el movimiento de tu cuerpo, así como incrementar tu flexibilidad. Suma ejercicios de 5 a 10 minutos unas 3 veces a la semana o todas las mañanas y notarás los cambios paulatinamente.

Clases en línea

Esta opción es ideal para hacer ejercicios para sedentarios desde casa, ya que puedes ir a tu ritmo y pausar la rutina cuando sientas cansancio: esta modalidad te permite escuchar a tu cuerpo. Además, de que si te da pena ir al gimnasio, tienes la ventaja de estar viendo una clase impartida por un profesional desde tu hogar, mientras recibes los beneficios de un entrenamiento particular, lo que te ayuda a prevenir futuras lesiones.

Otra ventaja de las plataformas en línea para hacer ejercicio es que son fáciles de integrar a la rutina diaria, puesto que no tienes que desplazarte a ningún sitio y puedes hacerlas justo al despertar o al acabar la jornada laboral.

Consejos para hacer ejercicio siendo sedentario

Olvídate de las excusas

Empezar a realizar actividad física puede resultar complicado, puesto que la situación te obliga a salir de la zona de confort; además de que se suele asociar al ejercicio con molestias físicas y agotamiento.

Sin embargo, todo lo que vale la pena requiere esfuerzo y dedicación, si cambias los pensamientos negativos y te enfocas en las metas que podrás alcanzar, superarás los sentimientos de incomodidad. Basta con dar un solo paso hacia delante.

2.Ten calma: ganar condición toma su tiempo

Recuerda que este proceso es tuyo y el cambio es para ti. No necesitas demostrarle nada a nadie. Uno de los principales motivos por el que los usuarios abandonan sus metas de gimnasio es por no obtener resultados de forma inmediata y, por lo tanto, se desmotivan.

Lo que hay que comprender es que es un proceso que lleva tiempo, y a fin de poder alcanzar resultados positivos se deberá ser consistente. Si te concentras en expectativas irreales, lo único que conseguirás es el efecto contrario y querrás abandonar. Disfruta del proceso y celebra cada cambio que notes en tu salud y en tu físico.

3.Adáptate a las nuevas molestias

El entrenamiento somete a los músculos del cuerpo a un estrés físico significativo, lo cual es una respuesta natural. Esto es mejor conocido como DOMS (dolor muscular de inicio retardado); no obstante, el ejercicio es la cura para reducir el dolor muscular: si los músculos se acostumbran, el dolor al ejercitarse se irá desvaneciendo.

Si tu meta es empezar a mover el cuerpo, no busques más pretextos. Sigue estos ejercicios para dejar la vida sedentaria y activa tu día a día.

Referencias:

https://www.health.harvard.edu/blog/move-more-every-day-to-combat-a-sedentary-lifestyle-2018052413913

https://canalsalud.imq.es/blog/por-que-cuesta-hacer-deporte#:~:text=Falta%20de%20motivaci%C3%B3n.,que%20m%C3%A1s%20nos%20cuesta%20lograr.