5 ejercicios para bajar de peso

Si deseas bajar de peso de forma eficiente y mantener los resultados, es importante recordar que debes combinar diferentes tipos de ejercicios, que te ayuden a quemar muchas calorías y grasa corporal; además de entrenamientos de musculatura, que deben ser realizados preferiblemente en el gimnasio y bajo la supervisión de un entrenador personal.

¿En dónde puedes entrenar musculatura? 

Todos estos gimnasios y estudios deportivos se encuentran disponibles en nuestro plan de bienestar corporativo, consulta en tu app el más cercano.

Conoce los mejores ejercicios de fuerza

Ejercitar la musculatura es una de las principales actividades para quien desea perder peso, debido a que su práctica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia, fuerza y flexibilidad.

Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso. Sin embargo, para que esto ocurra, es importante que los entrenamientos sean regulares y que la persona siga una alimentación equilibrada y saludable.

Sentadillas o squats

Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y la espalda recta, lleva los glúteos hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria hasta quedar en un ángulo de 90º.

Push ups 

Son las típicas flexiones de brazos con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y el cuerpo en posición de plancha.

Lunge 

Se trata de una zancada hacia delante y trabaja piernas y glúteos.

Step up 

Se coloca una pierna sobre el step o una plataforma un poco elevada y se sube el otro pie haciendo fuerza solo con la pierna que está apoyada en el step. El step up o clásica subida de escalón fortalece las piernas.

Curl de bíceps.

Con unas pesas de 2 kilos en cada mano y los brazos pegados al cuerpo, se trata de flexionar los codos llevando las manos a los hombros.

Recuerda que antes de comenzar con la actividad física y la rutina de ejercicios es necesario realizar un calentamiento. Tras esto puedes seguir tu rutina de ejercicio y los descansos entre ejercicio y ejercicio no debes descansar más de dos minutos.Estos ejercicios son los más básicos para bajar de peso, pero con el tiempo puedes ir incorporando muchos otros: te compartimos dónde hacer crossfit.