En este artículo te enseñaremos cómo aprender a meditar desde cero. ¡Descubre el mundo de la relajación y la paz mental!

La meditación no es para unos cuantos iluminados, al contrario, es una práctica que puede estar al alcance de todos. Solo se requiere compromiso y paciencia. Si eres principiante y quieres cambiar el enfoque de tu mente, te compartimos las siguientes herramientas para que puedas empezar con éxito tu camino. ¡Aprende a meditar con facilidad!

¿Cómo aprender a meditar desde cero?

  1. Establece una rutina: Para llevar esta técnica en práctica vas a tener que olvidarte del tiempo y vivir en el instante. Introduce dentro de tu agenda un horario especial para poder meditar, a fin de que no te estés preguntando por la hora o apresurando para cumplir con tus pendientes y logres fijar toda tu atención en el momento presente. 
  2. La comodidad es primero: Encuentra un sitio en el que puedas estar en paz y libre de distracciones. Después escoge una posición en la que puedas estar cómodo. Seguramente cuando piensas en meditación te viene a la mente la imagen de una persona zen con las piernas cruzadas. No tienes que recrear esta pose si no te resulta relajante. Puedes acomodarte en el piso, en una silla o recargarte contra la pared. El punto es que estés lo más erguido posible y te encuentres a gusto. 

Para hacer todavía más placentera tu experiencia trata de vestir con ropa que te haga sentir relajado. 

  1. Cierra los ojos: Mantén los ojos cerrados y empieza a incorporar respiraciones profundas. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Después de haber realizado algunas respiraciones, continúa respirando pero a un ritmo más relajado y con los labios levemente cerrados.
  2. Acepta tus pensamientos: Reconoce los pensamientos que lleguen a tu mente y no los juzgues, déjalos fluir. Vuelve a concentrarte en tu respiración o sé consciente de tu cuerpo y sus movimientos.

Si las siguientes instrucciones no te han sido suficientes para empezar a meditar, siempre puedes apoyarte de meditaciones guiadas. 

La meditación guiada es dirigida por un guía espiritual, profesor o un meditador profesional. Pueden ser de forma física o digital: mediante videos o una aplicación. Son una gran herramienta para la gente que empieza a meditar, ya que les permite empaparse de la práctica y poder tener una experiencia enfocada en los aspectos fundamentales. 

¿Cómo hacer una buena meditación guiada?

Para practicar una buena meditación guiada deberás de poner a prueba los consejos que te hemos compartido anteriormente: establecer una rutina, ponerte cómodo, vivir en el presente. 

Las mejores apps de meditación

Las prácticas de mindfulness se han convertido en tendencia gracias a las bondades que brinda al bienestar físico y mental; las apps son de gran ayuda para integrarlas dentro de la rutina diaria.

Para encontrar la aplicación ideal, debes de buscar que cumpla con ciertos factores: 

  • Que sea intuitiva y fácil de utilizar.
  • Con consejos útiles.
  • Que ofrezca una variedad de programas y servicios enfocados en la salud mental.
  • Haber sido desarrollada por un grupo de expertos.

Si de aplicación de meditación se trata, Zen App es la opción ideal: brinda múltiples programas enfocados en la salud mental: 

  • Sesiones de terapia diaria
  • Meditaciones semanales
  • Mantras
  • Reflexiones 
  • Programa de meditación 
  • Programas para reducir la ansiedad y más 

Mediante su programa de 21 días de meditación descubrirás que meditar es fácil y sencillo. Si tu empresa tiene un beneficio corporativo TotalPass aprovecha esta oportunidad para integrar esta práctica y disfrutar de sus beneficios.  

Beneficios de la meditación 

Dos de los grandes beneficios de la meditación a la salud mental:  

Reduce el estrés

Los altos niveles de estrés generan fuertes dosis de cortisol (la hormona del estrés) produciendo efectos nocivos, como insomnio, depresión, ansiedad, aumento de la presión arterial, etc. Integrar la meditación ayuda a mejorar los síntomas de afección. 

Ayuda a controlar la ansiedad

Al reducir los niveles de estrés, en consecuencia, se decrece el nivel de ansiedad. Según diversos estudios, integrar prácticas de atención plena y meditación ayuda a reducir la ansiedad. 

Además, implementar la práctica de la meditación ayuda a controlar la ansiedad que surge de las actividades del día a día, como el trabajo. De acuerdo a un estudio, se descubrió que un programa de meditación impartido mediante una aplicación, puede mejorar el bienestar psicológico, reducir la tensión laboral y reducir la presión arterial ambulatoria que surge en la jornada laboral.
Al tener más práctica podrás probar diversos tipos de meditación, desde la Vipassana hasta la Trascendental. Esperamos que estos consejos para aprender a meditar te ayuden a iniciar tu camino hacia una mayor claridad mental.

Referencias:

https://chopra.com/articles/learn-to-meditate-in-6-easy-steps

https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate

https://meditopia.com/es/meditacion/meditacion-guiada/

https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#1.-Reduces-stress