¿Qué es drill entrenamiento?

Un drill en ejercicio se refiere a actividades repetitivas que pueden emplear el uso de aparatos o no. Su finalidad es estimular una parte de una acción compleja o un segmento dentro de una cadena de movimiento. Es decir, que a partir de estos ejercicios dinámicos un atleta puede aprender de forma adecuada el patrón de movimiento en la memoria muscular, sin importar su disciplina.

Su propósito final es ejecutar los ejercicios de la mejor manera en comparativa con el modelo ideal.

¿Cómo se realiza un drill?

Al poder implementarse en diversas disciplinas, cada drill se elaborará de manera distinta; por ejemplo, en un equipo de baloncesto incorporarán ejercicios que mejorarán la agilidad y la coordinación. 

Ejemplo de un drill deportivo 

Para ilustrar lo siguiente podemos utilizar la disciplina de los corredores. El número de veces que se integre a la semana, así como la distancia recorrida, dependerá de la condición física de cada quien. 

Jogging: Se deberá de hacer hacia enfrente, levantado las rodillas y manteniendo la espalda recta. El propósito de este ejercicio es potenciar el número de pasos y despegar lo más rápido que se pueda. Este tipo de drill permite que el corredor mejore su zancada. 

¿Quién puede practicar un drill? 

Al ser métodos de entrenamiento enfocados en adquirir una habilidad específica o poder corregir un movimiento dentro de una secuencia, cualquiera puede incursionar en su práctica. De hecho, están armados de tal manera que sean fáciles de comprender a fin de poder mejorar la técnica. 

Cada deportista va a requerir ejercicios específicos a sus necesidades, ya que no todos tiene que reforzar las mismas áreas. El propósito de estas rutinas es mejorar el desempeño deportivo. 

Si apenas acabas de incursionar en el mundo del deporte, este tipo de rutina te ayudará a tener una buena técnica y realizar tus actividades diarias con mayor energía. Si quieres saber más acerca de qué entrenamiento es para ti, te decimos cómo escoger un gimnasio. 

Referencias:

https://coachsci.sdsu.edu/csa/vol31/drills.htm#:~:text=Drills%20are%20repetitive%20training%20activities,parts%20out%2Dof%2Dcontext.

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Ya sea que quieras conocer los elementos que conforman a cada entrenamiento o desees saber qué es mejor para ti, te compartiremos cuáles son las diferencias entre el entrenamiento funcional y el Crossfit. Te sorprenderá descubrir que son más parecidos de lo que imaginas.

¿Qué es el entrenamiento funcional? 

Los orígenes del entrenamiento funcional nacieron como modo de rehabilitación para los soldados que volvían de la Primera Guerra Mundial. Por lo tanto, este método se basa en el desarrollo de las capacidades físicas de la persona, mejorando el movimiento. Se fundamenta en una distribución muscular amplia; asimismo, se fortalece junto con los músculos, articulaciones y tendones. 

La rutina es un grupo de ejercicios en los que se trabajan todos los grupos musculares posibles. A diferencia de otras actividades de entrenamiento, los movimientos del método funcional se enfocan en fortalecer diversos músculos, no solo la concentración de uno.  

Beneficios del entrenamiento funcional

• Se adapta a cualquiera: Las clases de funcional son ideales para todo tipo de persona, desde un atleta de alto rendimiento, alguien que integra la actividad física moderadamente y hasta personas que están empezando a activarse. 
• Se trabaja toda la musculatura posible del cuerpo. 
• Puedes alcanzar diversos objetivos: fuerza, agilidad, equilibrio, rendimiento y más. 
• Minimiza el riesgo a lesiones. 
• Mejora la postura del cuerpo, mientras quema grasa. 
• Aumenta tu condición para desarrollar las actividades de tu vida cotidiana.
• Condiciona a tu cuerpo después de mucho tiempo de inactividad, a causa de la vida sedentaria o alguna lesión. 

¿Qué es el Crossfit Training? 

El Crossfit es un régimen de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, fundamentado en ejercicios funcionales variados y con una alta intensidad. Su rutina está nutrida de diversas disciplinas, desde la gimnasia hasta la halterofilia. 

Originalmente, fue creado para acondicionar al personal militar, pero fue ganando popularidad hasta llegar a los civiles. Es tan popular este modelo que existe una variedad de clases de Crossfit en México. 

Ventajas del Crossfit 

• Mejora tu fuerza física: Los movimientos multiarticulares de alta intensidad  ayudan a mejorar tanto la fuerza muscular como la resistencia. 
• Aumenta tu condición aeróbica: Ayuda a incrementar la cantidad máxima de oxígeno que se puede utilizar en el ejercicio.
• Quemas más calorías: Sus rutinas te ayudan a quemar calorías durante la actividad física y durante el período de recuperación.
• Cuida de tu corazón: Mejora la frecuencia cardiaca y la circulación de oxígeno en el cuerpo. De acuerdo a un estudio publicado por  PLoS ONE, realizar 3 minutos de ejercicio máximo por semana mejora los marcadores de salud cardiometabólicos en los adultos que tienen sobrepeso. 

¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento Crossfit y el funcional? 

Si bien muchos de sus ejercicios del Crossfit están basados en el método funcional, la intensidad de su rutina es mayor. Asimismo, el Crossfit incluye aspectos de otros regímenes de entrenamiento, por ejemplo, el levantamiento de pesas. Por otro lado, el entrenamiento funcional es la vía ideal para reincorporarse a la actividad física: ayuda a recuperar los rangos de movimiento y acondicionarse. 

Si lo que buscas en una actividad de alta intensidad el Crossfit será ideal para ti, si deseas mejorar tu rendimiento físico o tienes alguna lesión, el entrenamiento funcional te permitirá añadir movilidad y flexibilidad. Sin embargo, no tienes que casarte con un método, ya sea que escojas practicar uno o los dos. Ambos te ayudarán a mejorar tu calidad de vida. 

Si estás buscando en dónde entrenar, te damos consejos para saber cómo escoger un gimnasio.  

Referencias:

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-funcional-beneficios-rutina-ejercicios/

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/crossfit-benefits

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/crossfit-benefits#improve-strength

https://www.shape.com/fitness/tips/health-fitness-benefits-crossfit

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¿Qué es una vida sedentaria?

Se le conoce como sedentarismo a las actividades que se realizan sin requerir mucha actividad física, como estar sentado. Por lo tanto, una vida sedentaria es aquella que se vive sin gastar mucha energía, es decir, realizar poca a nula actividad física. 

Para ejemplificar la vida sedentaria se suele utilizar la figura de alguien que trabaja en una oficina: pasa muchas horas frente a una computadora, sin moverse e ingiere alimentos no muy nutritivos como base de alimentación: tacos de canasta, guajolotas, etc. Esto debido a las largas jornadas laborales y poco tiempo para realizar ejercicio físico. 

Algunas empresas notan esta problemática y con la finalidad de mejorar la calidad de vida de sus colaboradores y evitar problemas de salud,  ofrecen prestaciones superiores a la ley enfocadas en el bienestar. Con el propósito de impulsar un estilo de vida más saludable en su compañía. 

Características de la vida sedentaria 

• No participar en actividad física.
• Pasar la mayor parte del tiempo realizando actividades que consumen poca energía: en la computadora, celular, durmiendo, viendo televisión, jugando videojuegos, etc. 
• Manejar o utilizar transporte a distancias cortas en las que perfectamente se podría llegar caminando.
• Pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo, escuela o en la casa. 
• No tener pasatiempos o intereses que involucren algún tipo de actividad, como hacer algún deporte, pasar tiempo al aire libre, pasear a una mascota, etc.

Consecuencias de una vida sedentaria 

• Al tener una vida inactiva, los huesos se pueden debilitar y perder un porcentaje de su contenido mineral. 
• Obesidad
• Riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer: seno, colon y útero.
• Diabetes tipo 2
• Enfermedad cardiovascular
• Reducción del metabolismo; asimismo, se afecta la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular la presión arterial y descomponer la grasa.
• Efectos negativos en la salud mental: de acuerdo con el sitio de Medical News Today, se realizó un estudio en el que participaron 10,381 personas y se le asoció al estilo de vida inactivo y a la falta de actividad física con un mayor riesgo de desarrollar un trastorno mental. 

Señales de que tienes una vida sedentaria

• Pasas más de la mitad del día hábil sin moverte. 
• Tienes fatiga: Uno de los grandes impactos de no realizar actividad física necesaria es el cansancio extremo. Esto se debe al desconocimiento del cuerpo; sin embargo, se puede solucionar al empezar a moverse. Con realizar 20 minutos de ejercicio todos los días, los niveles de energía subirán. 
• Falta de oxigenación: Realizar ejercicio ayuda al corazón a tener un buen flujo de oxígeno. De acuerdo con Sanul Corrielus — propietario de Corrielus Cardiology en Filadelfia— entre mayor sea la inactividad, la respiración se vuelve más superficial, esto agota al corazón buenas corrientes de suministro de oxígeno, contribuyendo al desacondicionamiento del corazón. 

¿Cómo cambiar mi vida sedentaria? 

La mejor forma de combatir el sedentarismo es integrando actividad física a tu rutina diaria: 

• Examina tus hábitos: Haz una revisión de tu rutina diaria, desde que despiertas hasta que te vas a dormir, ¿cómo es tu dieta? ¿qué actividades realizas?, ¿qué te gustaría cambiar? 
• Empieza a caminar más; si te es posible no uses el elevador y mejor sube las escaleras, no saques el coche para distancias cortas y aprovecha el trayecto para activarte.
• Descubre nuevos hobbies: Seguir una serie o hacer una maratón de películas siempre es una buena idea; sin embargo, variar las actividades que realizas en tu tiempo libre, te ayudará a activar tu cuerpo. Quizá en lugar de sentarte frente a la computadora o al televisor, puedes organizarte con tus amigos o familiares para dar una vuelta: conocer nuevos museos, ir al parque, visitar un bosque o lo que más se adapte a tus intereses.  
• Integra el ejercicio a tu día a día: Si ya identificaste que tienes una vida sedentaria y quieres empezar añadir más minutos de actividad física en tu rutina, conoce qué ejercicios puedo hacer si tienes una vida sedentaria. 

Cambiar del sedentarismo a una vida activa y saludable es posible, solo hace falta que te lo propongas. 

Referencias: 

https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html#:~:text=No%20hacer%20ejercicio.,m%C3%A1s%20tiempo%20en%20forma%20sedentaria.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910#physical-dangers

https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/zxqd2p3/revision/2#:~:text=Characteristics%20of%20a%20sedentary%20lifestyle,and%20rarely%20walking%20or%20cycling

https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/sedentary-lifestyle-signs

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El papel del ejercicio físico en la mejora del bienestar individual y social está siendo cada vez más importante a medida que se incrementa el número de personas con problemas de ansiedad o depresión.

El ejercicio mejora la función mental, la agilidad, la memoria y el aprendizaje; además. brinda una sensación de bienestar, por lo que está indicado en cualquier momento y situación de la vida de la persona. Por ello, los beneficios de la actividad física son difíciles de ignorar. 

¿Necesitas convencerte para comenzar a activarte y mejorar tu bienestar físico y emocional? Entonces continúa leyendo y conoce la lista de beneficios psicológicos que la actividad física te ofrece.

Beneficios psicológicos del ejercicio 

1. Mejora tu autoestima

La activación física mejora el estado anímico por su efecto terapéutico, pues produce diferentes mecanismos positivos en el área cerebral, en la que se controlan los estados de ánimo.

Ten presente que, de manera adicional, los beneficios físicos y estéticos se verán reflejando poco a poco en tu cuerpo, lo que hará que te veas mejor a ti mismo, haciéndote sentir más seguro.

Por otro lado, la práctica frecuente de ejercicio mejora la autoestima de forma indirecta porque, a medida que más objetivos físicos vayas alcanzando, descubrirás que puedes seguir con ese compromiso y hacer frente a la pena, la pereza o los miedos.

2. Mejora tus relaciones sociales

Tener más autoestima y una mejor percepción de ti mismo favorecerá que tengas unas mejores relaciones sociales. Al aumentar tu autoconfianza, llegarás a los demás de una forma más fácil y, a la vez, profunda.

Realizar deportes puede mejorar tus relaciones gracias a la interacción social que te alejará del aislamiento, uno de los principales factores de riesgo para padecer trastornos mentales.

3. Liberación de endorfinas

Uno de los principales beneficios psicológicos del ejercicio son los químicos de la felicidad. Cuando practicas ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas.

Estas interaccionan con los receptores del cerebro que reducen la percepción del dolor y te ayudan a sentir felicidad y euforia.

4. Alivia la ansiedad

Si bien los problemas psicológicos deben ser tratados por un profesional en la materia, no está de más mencionar que la práctica de ejercicios físicos es altamente recomendable, pues hace que la persona se sienta con más energía y logre desconectarse de sus preocupaciones.

¿Sabías que la actividad física produce una liberación de neurotransmisores que pueden ayudar a frenar la ansiedad y favorecer la relajación? A  largo plazo, ejercitarte producirá un incremento en los niveles de noradrenalina y de serotonina.

El aumento de estos a nivel cerebral puede contribuir a mejorar nuestro estado de ánimo.

5. Reduce tu estrés

Activarte físicamente es una magnífica forma de desconectarte de todo, ya que al ponerlo en práctica se incrementa la producción de norepinefrina, un químico que ayuda a moderar la respuesta del cerebro frente a los elevados niveles de estrés. 

Otro aspecto importante es que la práctica de deporte frecuente reduce los problemas de sueño, un factor de riesgo que podría llegar a crear trastornos mentales. 

6. Mejora tu memoria

Practicar deporte mejora la memoria y la habilidad de aprendizaje, ya que incrementa la producción celular en el hipocampo (área relacionada con la corteza cerebral, encargada de la producción y regulación de los estados emocionales).  

Las personas físicamente activas tienen una mejor concentración y atienden las cosas mejor dentro de cualquier contexto.

Sumado a esto, son personas más creativas, tienen mejor rendimiento académico y un mayor desempeño laboral. ¡Practicar deporte regularmente te dará más probabilidades de éxito!

7. Te protege contra el deterioro cognitivo

Mantenerte activo físicamente ayuda a que tu cerebro siga funcionando de una forma correcta con el paso del tiempo. ¿Sabías que las personas sedentarias tienen una mayor probabilidad de padecer Alzheimer? 

De hecho, la práctica regular de ejercicio físico estimula el cerebro y favorece la plasticidad cerebral. Este hábito contribuye a que se formen nuevas conexiones interneuronales y, en caso de que se produzca una enfermedad neurodegenerativa, el paciente tardará más tiempo en reflejar sus síntomas.

¡Es momento de ejercitarte!

Ahora que descubriste que el ejercicio trae consigo beneficios más allá del aspecto físico, elige activarte y crear la mejor versión de ti.

Al final del día, el entrenamiento más efectivo es el que realmente llevas a cabo. No importa dónde o cuándo, la clave es la constancia y la disciplina en la actividad física que elijas. Si quieres descubrir la opción perfecta para realizar más de 200 tipos de actividades físicas y deportivas, conoce qué plan de bienestar corporativo es el mejor para ti.

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Lo increíble es que implementando los siguientes hábitos para ser feliz, podemos aumentar la liberación de estas sustancias y por consecuencia mejorar nuestro estado de ánimo.

Hábitos para ser feliz

Para poder activar el cuarto de la felicidad, deberás de implementar diversos hábitos que mejorarán tu estilo de vida. Estos se despiertan de forma natural en tu cuerpo: 

Endorfinas: haz ejercicio y come picante

Esta sustancia destaca por su efecto anagésico, es decir, alivia el dolor. ¡Por lo que no esperes más! Realiza tu actividad física favorita o come en compañía de alguien que quieras. Y si en estas comidas eliges alimentos picantes mejor, ya que contienen opiáceos naturales, es decir, más analgésicos para tu cerebro.

Serotonina: toma el sol a menudo

De todas, la serotonina es conocida como la ”sustancia de la felicidad”. Para activarla, toma alimentos ricos en triptófano, algunos ejemplos son el queso, pollo, huevo o pescado, sal a tomar la luz del sol y realiza ejercicio físico aeróbico (correr, nadar, hacer bici, son buenas opciones).

Dopamina: come fruta que esté madura

¿Sabías que esta hormona tiene que ver con el amor? Provoca placer y hace que te sientas bien, pero también se relaciona con ciertos logros cotidianos como encontrar un lugar libre en el estacionamiento o recibir un ascenso laboral., y la mejor manera de tener altos niveles de esta sustancia en tu cuerpo es, según parece, comiendo fruta madura, chocolate y estableciendo pequeñas metas.

Oxitocina: sólo sal más con tus amigos

Esta hormona ayuda en la sensación de seguridad a la hora de socializar ya que produce tranquilidad y reduce la ansiedad y disminuye el estrés. Este mismo proceso genera más oxitocina así como una sensación de éxito y felicidad.

¡Alcanzar la felicidad es posible! Si quieres empezar a conocer una opción para hacer más de 200 tipos de ejercicio, conoce qué programa de bienestar corporativo es el mejor para ti.

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¿En tu país están de vacaciones ? Te compartimos consejos para hacer ejercicio en verano.

Los entrenamientos en frío son más eficientes, siempre y cuando consideres los cuidados pertinentes. Cuando hacemos ejercicio en esta temperatura generamos calor corporal y para volver a regular nuestra temperatura necesitamos mayor esfuerzo. Es por eso que este mecanismo motiva un mejor desempeño y rendimiento, por lo que podría ayudarte a obtener resultados en menor tiempo; un ejemplo de ello es que el clima frío propicia la quema rápida de calorías.

También es cierto que en invierno el acceso a la luz solar disminuye, y lo creas o no, esto impacta en nuestro ánimo. La depresión estacional es más probable en esta época del año debido a la deficiencia de vitamina D, la cual es directamente proporcionada por el sol; por lo que no te vendría mal hacer un poco de actividad física en esta época para estar más feliz y tranquilo.

Antes de salir a entrenar en medio de una ola helada, es importante que consideres algunas precauciones para no lesionarte en el camino y también para tener mejores entrenamientos.

¿Cómo entrenar en el frío?

1. Usa capas de ropa para mantener el calor corporal.
2. Protege puntos de calor: cabeza, oídos, manos, pies y boca. 
3. Usa protector solar.
4. Mantente bien hidratado (de preferencia con bebidas tibias o calientes).
5. Elige unas superficies seguras (que no sean resbaladizas).
6. Haz calentamientos que incluyan ejercicios dinámicos como círculos con los brazos, elevaciones de rodilla y estocadas.
7. Realiza tus ejercicios de forma gradual. Por ejemplo, si vas a correr, primero camina y luego trota.

El ejercicio físico en climas fríos es seguro para casi todos pero es importante que personas con condiciones como asma y afecciones cardíacas, eviten practicar deporte al aire libre  y lo sustituyan por ejercicio en espacios cerrados. No olvides que con TotalPass puedes entrenar los 365 días del año, tendrás acceso desde lugares donde hacer crossfit en México, hasta yoga y ejercicio en línea.

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¿En dónde puedes entrenar musculatura? 

Todos estos gimnasios y estudios deportivos se encuentran disponibles en nuestro plan de bienestar corporativo, consulta en tu app el más cercano.

Conoce los mejores ejercicios de fuerza

Ejercitar la musculatura es una de las principales actividades para quien desea perder peso, debido a que su práctica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia, fuerza y flexibilidad.

Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso. Sin embargo, para que esto ocurra, es importante que los entrenamientos sean regulares y que la persona siga una alimentación equilibrada y saludable.

Sentadillas o squats

Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y la espalda recta, lleva los glúteos hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria hasta quedar en un ángulo de 90º.

Push ups 

Son las típicas flexiones de brazos con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y el cuerpo en posición de plancha.

Lunge 

Se trata de una zancada hacia delante y trabaja piernas y glúteos.

Step up 

Se coloca una pierna sobre el step o una plataforma un poco elevada y se sube el otro pie haciendo fuerza solo con la pierna que está apoyada en el step. El step up o clásica subida de escalón fortalece las piernas.

Curl de bíceps.

Con unas pesas de 2 kilos en cada mano y los brazos pegados al cuerpo, se trata de flexionar los codos llevando las manos a los hombros.

Recuerda que antes de comenzar con la actividad física y la rutina de ejercicios es necesario realizar un calentamiento. Tras esto puedes seguir tu rutina de ejercicio y los descansos entre ejercicio y ejercicio no debes descansar más de dos minutos.Estos ejercicios son los más básicos para bajar de peso, pero con el tiempo puedes ir incorporando muchos otros: te compartimos dónde hacer crossfit.

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Después de que la pandemia cerró los gimnasios, muchos temían cómo sería la vida sin acceso a equipos profesionales. Ahora, meses después de esta nueva realidad, la gente está dudando si volverá a las actividades presenciales en los gimnasios. ¡La respuesta es sí! 

Incluso antes de que se instalara el caos de la propagación del virus, el acceso a los equipos del gimnasio era un problema para algunos. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio por compromisos laborales, cuidar a los niños o tu vida social, el entrenamiento online, una de las tendencias en el mundo del fitness, ¡podría ser la opción perfecta para ti!

¿Cómo ganar músculo sin equipo profesional?

Hay una variedad de formas de lograr el físico deseado sin equipo. Puede tonificar tus músculos realizando ejercicios de calistenia probados y verdaderos, haciendo ejercicio aeróbico de alta intensidad y siguiendo un plan de dieta saludable que satisfaga las necesidades de tu cuerpo. 

La prueba de la efectividad de este método de entrenamiento proviene de la historia de la humanidad: los humanos antiguos mantuvieron los cuerpos en forma sin el uso de modernos equipos de gimnasia.

Su propio peso corporal es un gran equipo de ejercicio. Después de haber hecho algunas lagartijas, es bastante fácil ver que tu peso corporal es un sustituto perfectamente bueno de los pesos que solía agregar al press de banca con barra.

Los ejercicios con el peso corporal son una forma eficaz de desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, lo que hace que el entrenamiento sea muy eficaz. Hay diferentes tipos de ejercicios de peso corporal, lo que significa mucha variedad y muchas formas de enfocarse en casi todos los grupos de músculos de tu cuerpo. 

Independientemente de si consideras que un entrenamiento eficaz es uno que te ayuda a perder peso, fortalecer tus músculos o simplemente mantener un estilo de vida saludable, los ejercicios de peso corporal tienen algo para todos. Y la mejor parte es que son accesibles y solo te cuestan tu tiempo, que planeabas dedicar al trabajo de todos modos.

¿Es realmente efectivo el entrenamiento en línea?

La respuesta corta es sí. Los beneficios del entrenamiento en línea son reales, siempre que estés preparado para dedicar un poco de tiempo y esfuerzo al entrenamiento en casa, puede ser tan efectivo como entrenar en el gimnasio. 

Sin embargo, al preguntar si los entrenamientos en casa son tan “efectivos” como los entrenamientos en el gimnasio, es importante definir lo que queremos decir con esto, para comprender nuestros objetivos. Todo depende del individuo. 

Es decir, ¿cuál es el resultado deseado del ejercicio? Tal vez sea solo para mantenerse en forma y saludable, tal vez sea para mejorar tu estado de ánimo, mantener el peso o trabajar para perder grasa.

Como resultado, lo más importante es hacer un esfuerzo para implementar el entrenamiento de resistencia en nuestras rutinas fitness.

Entrenador personal online: una alternativa

Algunas personas prefieren ver a otros ejercitándose para motivarse, por lo que podría ser una buena idea contratar a un entrenador personal en línea. Puedes contar con un profesional calificado que te ayude a mantener tu salud y motivación para ponerte en forma, incluso a distancia.

Con el avance de la tecnología, casi todo se puede hacer de forma remota. Así, incluso, en plena pandemia, hay profesionales que pueden ser los encargados de configurar el entrenamiento adecuado para que lo hagas en casa y, además, acompañarte y pueda corregir tus movimientos.

Esto sin duda aumentará la efectividad de tu entrenamiento, ya que el profesional irá desarrollando una rutina de entrenamiento basada en su vida diaria, metas y condiciones. Sin olvidar que el seguimiento profesional te permite hacer todo de la forma más correcta posible, evitando posibles lesiones.

3 plataformas online para hacer ejercicio

¿Cómo entrenar con artículos domésticos? 

Los gimnasios pueden tener cintas de correr, máquinas TRX, bicicletas estáticas, steppers y cuerdas, pero en realidad no necesitas mucho para lograr los mismos objetivos en casa.

De hecho, ahora podría ser el momento perfecto para encontrar elementos que funcionen como equipo de entrenamiento.

Las toallas son un excelente reemplazo para el entrenador de suspensión TRX que se ve en la mayoría de los gimnasios. Los objetos pesados ​​como sacos de papas y arroz pueden ser útiles para añadir “carga externa”. 

Llenar dos botellas de agua para que actúen como “mancuernas” o usar alimentos enlatados puede ser una excelente alternativa para aumentar de peso. También puede incluir una silla, un banco o un sofá para ayudar a respaldar su entrenamiento y mantenerlo variado.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa?

Cuando se trata de trabajar desde casa, los expertos dicen que la parte más importante a recordar es cubrir los movimientos humanos de “empujar, tirar, agacharse y agacharse”. Son ejercicios viables para realizar en interiores e incluso pueden insertarse en medio de las actividades habituales del día.

Flexión

La flexión clásica es un movimiento sorprendentemente avanzado para hacerlo bien. Pero puede hacer una regresión colocando las manos en una silla o taburete para acercar el piso a ti de manera efectiva. O, si está avanzado, puede progresar poniendo los pies en la silla para extender el piso.

Suspensión

Esto es lo que a menudo se pasa por alto en los ejercicios en casa, ya que es lo más difícil de hacer sin equipo. La forma más sencilla de improvisar un TRX es envolviendo una toalla de baño alrededor de la esquina superior de una puerta y usándola como punto de anclaje para ejecutar una línea.

Ponerse en cuclillas

Éste es fácil de replicar ya que lo hacemos cada vez que nos levantamos de una silla. Para un principiante, podemos hacer esto simplemente sentándose y levantándose de una silla de comedor, sin usar nuestras manos. Para los más avanzados, saque la silla y sostenga cualquier tipo de carga frente a usted.

Esfuerzo de torsión

Este es el término utilizado para describir cualquier forma de peso muerto. Pero lo que queremos decir es agacharse para levantar un objeto pesado del suelo. Aunque las barras y mancuernas están diseñadas para esto, realmente puedes usar cualquier objeto de la casa.

¿Con qué frecuencia debemos hacer ejercicio en casa?

Cuando se trata de frecuencia, no hay una necesidad real de cambiar la frecuencia con la que hace ejercicio solo porque no puede ir al gimnasio. Los expertos sugieren de cuatro a cinco días de algún tipo de movimiento, ya sea entrenamiento con pesas, yoga o correr.

Un programa de acondicionamiento físico generalmente incluye una combinación de entrenamiento de resistencia tres veces por semana y entrenamiento cardiovascular dos veces por semana en días separados.

Ahora que muchas personas trabajan desde casa, y algunas tienen que equilibrar los nuevos compromisos laborales y el cuidado de los niños, también es crucial, desde una perspectiva psicológica, planificar su programa de ejercicio semanal los domingos por la noche y cumplirlo lo mejor que pueda.

Obtenga más información sobre TotalPass, un beneficio corporativo

TotalPass es un beneficio para empresas de actividad física que ofrece los mejores gimnasios del país a empleados de compañías colaboradoras.

Al final del día, el entrenamiento más efectivo es el que realmente harás. No importa dónde estés haciendo ejercicio, la clave es la constancia y la disciplina en la actividad física que elijas. Por lo tanto, ¡la capacitación en línea puede adaptarse muy bien a su estilo de vida!

Escrito por TotalPass Brasil

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Lea también: 5 consejos para entrenar desde casa

En climas más fríos, se necesita mucha más energía para mantener el cuerpo caliente, por lo que hay menos energía disponible y menos fuerza para hacer ejercicio. Por lo tanto, puede haber una caída en el rendimiento y el gasto calórico. 

Si bien la actividad física en verano tiene sus beneficios, es necesario tomar algunas precauciones para no perjudicar tu salud. Muchas personas terminan sintiéndose enfermas por no seguir las recomendaciones. 

Consejos para hacer ejercicio en verano 

Hidratación 

En el calor perdemos mucho líquido con el sudor, ya que este es un mecanismo para regular nuestra temperatura. Por ello, es muy importante hidratarse antes y durante la actividad física, con abundante agua y, si es necesario, isotónica, para reponer las sales minerales perdidas durante el ejercicio. 

Quienes entrenan en un día de calor muy intenso y no se hidratan pueden sentir náuseas, dolor de cabeza e incluso desmayos. 

Alimentación ligera 

La alimentación debe ser ligera, por lo tanto, opta por frutas, zumos, snacks naturales, agua de coco, etc. Y recuerda: nunca dejes de comer al menos 1 hora antes del entrenamiento, para evitar una caída de la presión arterial o de la glucosa en sangre. 

Ropa adecuada 

El uso de ropa ligera con un tejido adecuado para absorber la transpiración puede mejorar el rendimiento y retener menos calor corporal. 

Lugares ventilados 

Como las temperaturas a final de año suelen ser bastante elevadas, también es importante elegir un lugar más ventilado para entrenar, por ejemplo: gimnasios con ventilación de aire, parques con árboles o incluso en el patio trasero, bajo una sombrilla. 

Si puede elegir una hora, prefiera el período antes de las 10:00 o después de las 17:00. Estos son los mejores momentos para hacer ejercicio cuando el calor es menos intenso debido a la luz solar. 

También es muy importante prestar atención a las señales de tu cuerpo. 

¡Practica actividad física de forma moderada y respeta los límites de tu cuerpo! 

Para los adultos mayores y las personas con hipertensión, diabetes, problemas cardíacos y obesidad, la atención debe ser aún mayor. La hidratación y la moderación en la intensidad del ejercicio son fundamentales para mantener el bienestar durante la actividad física en los días calurosos. 

¡Mantén los cuidados necesarios y disfruta del clima para hacer ejercicio!Artículo escrito por TotalPass Brasil Prática de atividade durante o verão: saiba os cuidados necessários

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Quema Diaria 

Si aún no te sientes seguro de ir al gimnasio, esta es la opción ideal que te ayudará a transformar tu cuerpo. Con esta plataforma de entrenamiento podrás realizar diferentes actividades divididas en programas de ejercicios, para todos los gustos.

Independientemente de cuál sea tu objetivo, lograrlo es mucho más fácil cuando tienes una variedad de opciones divertidas y motivadoras para hacerlo en tu hogar. ¿Dónde puedes obtener tu acceso? Desde nuestra app TotalPass puedes registrarte. *Disponible desde el primer plan.

Fitpass

Fitpass te da acceso ilimitado, mediante una app a miles de clases en los mejores fitness studios de México y eso no es todo, además podrás entrar a clases virtuales totalmente en vivo contratando su plan básico (encuéntralo en nuestro plan classic).

Desde la comodidad de tu casa, podrás entrenar con los mejores coaches de México.

Son 30,000 opciones de clases virtuales disponibles para que tu elijas.

¿Cómo funciona? Busca las clases en la app, reserva, prepara lo que necesitas para tu clase y ¡Listo, Haz que suceda!

¿Necesitas una membresía activa? Sí, es necesario tener una membresía activa de TotalPass desde el plan classic para tomar las Clases Virtuales. 

TotalPass Plus

Entrenamientos en línea pre-grabados de diferentes modalidades como GAP, HIIT, tabata, funcional entre otros y registro a las apps virtuales de nuestros gyms aliados. Además, diferentes pausas activas en vivo a las que puedes asistir cada lunes. 

Acceso único a usuarios activos de TotalPass. 

¿Cómo ser un usuario? Tu empresa debe tener una alianza con TotalPass para poder ofrecerte el beneficio corporativo, luego de contar con acceso, podrás elegir el plan de tu preferencia que te da acceso a miles de gimnasios y estudios en todo México y además, incluye el acceso a TotalPass Plus y TP club en donde podrás encontrar diferentes descuentos en otras marcas.

Conoce 5 consejos para entrenar desde casa

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